Premiers pas
Sophrologie, relaxation, méditation, hypnose : quelles différences ?
On me demande souvent si la sophrologie, « c'est comme la méditation », ou si l'on va « être hypnotisé ». Ces méthodes ont des points communs, et chacune a sa manière de faire. Voici comment je les distingue, sans en opposer aucune.
La sophrologie en quelques mots
La sophrologie a été créée en 1960 à Madrid par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre d'origine colombienne. Son nom vient du grec : sos (harmonie, équilibre), phren (esprit, conscience) et logos (étude).
Elle associe des exercices de respiration, de détente du corps, de mouvements doux et de visualisation. On la pratique assis, debout ou allongé, en suivant la voix du sophrologue, dans un état de détente où l'on garde conscience de ce qui se passe.
Sa particularité : les exercices sont choisis pour un objectif concret, mieux vivre une situation, préparer un événement ou retrouver des repères le soir, et vous apprenez à les refaire par vous-même.
La relaxation
La relaxation vise d'abord la détente du corps. Deux méthodes sont connues : la relaxation progressive de Jacobson, qui alterne contraction et relâchement des muscles, et le training autogène de Schultz, qui s'appuie sur des sensations de lourdeur et de chaleur.
La sophrologie emprunte à la relaxation, et y ajoute la visualisation et le travail sur des situations de votre vie.
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience entraîne l'attention au moment présent : on observe sa respiration, ses sensations et ses pensées, sans chercher à les changer. On la pratique souvent assis, en silence, parfois longtemps.
La sophrologie partage cette attention aux sensations : l'exercice « laisser passer les pensées » en est proche. Mais elle est plus guidée, plus variée dans ses exercices, et elle se tourne aussi vers l'avenir, par exemple pour se préparer à une situation.
La recherche scientifique a beaucoup plus étudié la méditation de pleine conscience que la sophrologie. Ce qui est étudié de près, ce sont surtout des techniques qu'elles partagent, comme la respiration lente.
L'hypnose
L'hypnose s'appuie sur un état de conscience modifié et sur la suggestion : le praticien propose des images ou des idées pour aider la personne à changer une perception ou une habitude.
En sophrologie, l'état de détente reste léger : vous entendez tout, vous savez ce que vise chaque exercice, et je vous l'explique avant de le guider. Les deux approches ne s'opposent pas ; elles ne travaillent pas de la même manière.
Laquelle choisir ?
Il n'y a pas de meilleure méthode en général, il y a celle qui vous convient.
- La sophrologie peut vous plaire si vous aimez être guidé, essayer des exercices variés et repartir avec des outils de quelques minutes à refaire par vous-même.
- La méditation convient bien à qui aime une pratique silencieuse et régulière.
- L'hypnose convient à qui est à l'aise avec l'idée de se laisser guider dans un état de conscience modifié.
Quelle que soit la méthode, aucune ne remplace un avis médical.
Essayer, simplement
Pour vous faire une idée sans vous déplacer, vous pouvez écouter le début d'une pratique guidée que j'ai enregistrée.
Et si vous voulez essayer en séance : si votre première séance ne vous convient pas, dites-le-moi dans les 7 jours : je vous rembourse intégralement, sans justification. Elle vaut une fois par personne, sur une séance réglée à l'unité ; les packs ont leur propre règle.
Le plus sûr moyen de savoir si la sophrologie vous convient, c'est de l'essayer, à votre rythme, sans engagement.
Vous souhaitez découvrir une séance ?
La sophrologie est un accompagnement non médical. Le déroulement, le tarif et les conditions sont présentés avant la réservation.
Une question avant de réserver ? Appelez‑moi. Si je suis en séance, laissez‑moi un message : je vous rappelle ou je vous réponds par SMS.
Appeler le 06 13 36 19 25Questions fréquentes
- La sophrologie, est-ce de l'hypnose ?
- Non. Vous gardez conscience de ce qui se passe pendant toute la séance, et je vous explique chaque exercice avant de le guider.
- Est-ce une pratique spirituelle ou religieuse ?
- Non. La sophrologie n'est liée à aucune religion ni croyance. Les exercices portent sur la respiration, le corps et l'attention.
- Faut-il être souple ou en forme ?
- Non. Les exercices se font assis ou allongé, sans effort physique, et je les adapte à votre corps.