Première séance de sophrologie : comment ça se passe ?

Avant la séance : rien à préparer

Vous n'avez rien à lire ni à apprendre. Prévoyez une tenue dans laquelle vous êtes à l'aise : les exercices se font assis ou allongé, sans effort physique.

Au cabinet, je vous accueille au 54 bis rue Montaubert, à Saint-Mard : entrée à gauche, sonnez en bas du bâtiment. Gare de Dammartin–Juilly–Saint-Mard (ligne K depuis Paris-Nord) à 1 km : 15 minutes à pied, 3 en voiture. Stationnement facile et gratuit dans la rue.

À domicile, il vous faut un endroit calme où vous asseoir ou vous allonger, et une heure sans être dérangé. Une tenue confortable suffit. En visio, il vous faut un endroit calme, un appareil avec caméra et micro (ordinateur, tablette ou téléphone), et de quoi être à l'aise, assis ou allongé.

Si vous réservez quelques jours à l'avance, vous recevez un message qui rappelle le déroulé et ce qu'il faut prévoir.

Le début : un temps d'échange

Nous commençons par parler de ce qui vous amène : ce que vous vivez, depuis quand, ce que vous aimeriez voir changer. Il n'y a pas de bonne réponse, et vous choisissez ce que vous dites. Ce premier échange prend souvent une vingtaine de minutes, un peu plus qu'aux séances suivantes.

Je vous explique aussi ce qu'est la sophrologie : une méthode qui associe la respiration, la détente du corps et la visualisation, pratiquée en gardant conscience de ce qui se passe, et guidée par ma voix.

Si un médecin vous suit ou si vous prenez un traitement, vous pouvez me le dire : cela m'aide à adapter les exercices. La sophrologie ne remplace pas ce suivi.

Le cœur de la séance : des exercices guidés

Je vous guide ensuite à la voix dans quelques exercices choisis pour vous. Pour une première séance, ce sont souvent :

• une respiration lente, avec une expiration plus longue que l'inspiration ;
• une détente du corps par zones, de la tête aux pieds ;
• parfois une courte visualisation, par exemple un lieu où vous vous sentez au calme.

Vous gardez conscience de ce qui se passe, et vous entendez tout. Vous pouvez garder les yeux ouverts, bouger, faire une pause ou arrêter un exercice. Rien n'est à réussir.

Il arrive de s'assoupir un instant : ce n'est pas grave. À la fin de chaque exercice, je vous guide pour revenir doucement : quelques mouvements, une respiration plus ample, puis vous ouvrez les yeux.

Après chaque exercice : dire ce que vous avez remarqué

Après un exercice, je vous invite à dire ce que vous avez ressenti : une détente, une chaleur, une gêne, ou rien de particulier. Toutes les réponses sont justes. Ce temps m'aide à choisir la suite.

La fin : un exercice pour chez vous

Nous choisissons ensemble un exercice court à refaire chez vous, par exemple cinq minutes de respiration lente le soir, trois fois dans la semaine. C'est entre les séances que les exercices deviennent les vôtres.

Puis nous parlons de la suite : une autre séance, un pack, ou rien pour l'instant. Vous décidez, sans engagement. Si votre première séance ne vous convient pas, dites-le-moi dans les 7 jours : je vous rembourse intégralement, sans justification. Elle vaut une fois par personne, sur une séance réglée à l'unité ; les packs ont leur propre règle.

Combien ça coûte, et est-ce remboursé ?

Une séance dure une heure : 70 € au cabinet, dès 70 € à domicile, 60 € en visio.

La Sécurité sociale ne rembourse pas la sophrologie. Selon votre contrat, votre mutuelle peut prendre en charge une partie de la séance, au cabinet ou à domicile : je vous envoie la facture après la séance. Les questions à poser à votre mutuelle sont sur la page consacrée au remboursement.

Une première séance sert à se rencontrer et à essayer, sans engagement. Si une question vous retient avant de réserver, appelez-moi : si je suis en séance, laissez-moi un message, je vous rappelle ou je vous réponds par SMS.