Sophrologie et sommeil : comment se déroule l'accompagnement

D'abord, ce que la sophrologie n'est pas

Ce n'est pas un traitement de l'insomnie. Si vos difficultés de sommeil sont récentes et brutales, durent depuis longtemps, ou s'accompagnent de ronflements importants, de somnolence dans la journée ou d'une humeur très basse, parlez-en d'abord à votre médecin.

Pour l'insomnie chronique, la recommandation la plus forte des médecins du sommeil va à la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie, conduite par des professionnels de santé ; la relaxation figure aussi parmi les approches qu'ils peuvent proposer. La sophrologie peut s'ajouter à leur suivi.

Ce que nous travaillons en séance

• Le soir. Un rituel court et régulier, qui ne demande rien à réussir.
• Le corps. Relâcher les tensions accumulées dans la journée avant le coucher, avec des mouvements doux associés au souffle et la détente par zones.
• Le mental. Laisser passer les pensées qui tournent au coucher, et revenir aux sensations du corps.
• La nuit. Un outil court pour accompagner un réveil, sans lutter.

Le déroulé en huit séances

Le Pack Sommeil suit un fil, que j'adapte à chaque personne :

1. Faire connaissance et repères du sommeil : comprendre vos nuits (endormissement, réveils, réveil du matin) et vivre une première détente allongée.
2. Préparer le soir : installer un rituel court et régulier.
3. Déposer la journée : relâcher les tensions avant le coucher.
4. Apaiser le mental : laisser passer les pensées qui tournent.
5. Bilan de mi-parcours : relire vos repères et ajuster le rituel.
6. Les réveils de la nuit : un outil court, sans regarder l'heure.
7. Un lieu de sécurité pour la nuit : associer le coucher à un lieu intérieur de calme.
8. Bilan et autonomie : garder le rituel qui vous convient, et repérer ce qui reste à surveiller.

Un rituel du soir à essayer

Dix minutes, allongé, au même moment chaque soir où c'est possible.

1. Allongez-vous, les bras le long du corps. Laissez le matelas porter votre poids.
2. Respirez lentement pendant cinq minutes, en laissant l'expiration durer plus longtemps que l'inspiration. Ne cherchez pas à vous endormir.
3. Parcourez votre corps en pensée, de la tête aux pieds, et laissez chaque zone se relâcher un peu : le front, la mâchoire, les épaules, le ventre, les jambes.
4. Si une pensée revient, laissez-la passer, et revenez au souffle.

Un soir manqué n'est pas un échec : le rituel est fait pour rester court, pas pour devenir une obligation de plus.

Si vous vous réveillez la nuit

Plutôt que de regarder l'heure, restez allongé et reprenez quelques minutes de respiration lente. L'idée n'est pas de vous forcer à dormir, mais d'accompagner le réveil sans lutter.

Au cabinet, chez vous ou en visio

Les séances se font au cabinet à Saint-Mard, chez vous dans un rayon de 20 km, ou en visio. En visio, vous pratiquez chez vous, là où vous dormez.

Pour essayer tout de suite, écoutez l'audio que j'ai enregistré pour le moment du coucher. Et si vous voulez aller plus loin, une première séance permet de faire le point sur vos nuits, sans engagement.