Combien de séances de sophrologie faut-il ?

Pourquoi il n'y a pas de chiffre unique

La sophrologie n'a pas de durée fixée à l'avance. C'est un apprentissage : vous découvrez des exercices en séance, puis vous les refaites chez vous jusqu'à ce qu'ils deviennent des réflexes. Le nombre de séances dépend surtout de trois choses.

• Ce qui vous amène. Préparer un événement précis, un examen, un entretien ou une prise de parole, ne demande pas le même temps que changer des habitudes installées depuis des années, comme des nuits difficiles.
• Le temps que vous donnez aux exercices. Quelques minutes régulières entre les séances, au moment qui vous convient : c'est là que les exercices deviennent les vôtres.
• Votre rythme. Certaines personnes aiment avancer vite, d'autres ont besoin de temps entre deux rendez-vous.

Des repères, pas des promesses

• Une séance pour découvrir la sophrologie, mettre des mots sur ce qui vous amène et repartir avec un exercice simple.
• Cinq séances pour découvrir plusieurs familles d'exercices (le corps, le souffle, la visualisation) et en garder deux ou trois pour vous. C'est le Pack Initiation.
• Huit séances pour un parcours complet autour du sommeil, avec un bilan à mi-parcours. C'est le Pack Sommeil.
• Dix séances pour avancer vers un objectif personnel que nous formulons ensemble, avec le temps d'installer les exercices dans votre quotidien. C'est le Pack Accompagnement.

Ces nombres sont des cadres pour s'organiser. Vous pouvez vous arrêter avant, ou continuer après.

Un exemple : le Pack Sommeil, séance par séance

1. Faire connaissance et repères du sommeil
2. Préparer le soir
3. Déposer la journée
4. Apaiser le mental
5. Bilan de mi-parcours
6. Les réveils de la nuit
7. Un lieu de sécurité pour la nuit
8. Bilan et autonomie

Ce déroulé est un repère : je l'adapte à chaque personne, à son rythme.

À quel rythme ?

Au début, une séance par semaine ou tous les quinze jours laisse le temps de pratiquer entre deux rendez-vous. Ensuite, les séances peuvent s'espacer. Les crédits d'un pack restent valables 12 mois : vous choisissez vos créneaux.

Faire le point en chemin

À la fin de la première séance, nous parlons de la suite. Dans les packs, un bilan à mi-parcours et un bilan final comparent vos repères de départ et ceux d'aujourd'hui. Si les exercices ne vous apportent pas ce que vous cherchiez, nous en parlons franchement, et nous ajustons ou nous arrêtons.

Et le budget ?

Une séance à l'unité coûte 70 € au cabinet, dès 70 € à domicile, 60 € en visio. En pack, la séance revient moins cher : entre 51 € et 63 € selon le pack et le format. Commencez par une séance : si vous continuez avec un pack dans les 14 jours, elle compte dedans et son prix est déduit.

La Sécurité sociale ne rembourse pas la sophrologie. Selon votre contrat, votre mutuelle peut prendre en charge une partie de la séance, au cabinet ou à domicile : je vous envoie la facture après la séance.

Le plus simple, pour savoir de combien de séances vous aurez besoin, c'est d'en faire une. Nous en reparlons à la fin, sans engagement.