La périnatalité : une transformation profonde
Devenir parent est l’une des transitions les plus intenses de la vie. Du désir d’enfant au post-partum, chaque étape mobilise le corps, le mental et les émotions d’une manière unique.
La sophrologie offre un accompagnement adapté à chaque phase de ce voyage.
Les 4 phases de l’accompagnement
Phase 1 : Désir d’enfant et conception
Contexte : Qu’il s’agisse d’une conception naturelle ou d’un parcours PMA, cette période est souvent chargée d’attente, d’espoir et parfois d’anxiété.
Ce que la sophrologie apporte :
- Réduction du stress (qui peut impacter la fertilité)
- Reconnexion positive au corps
- Gestion de l’attente et de l’incertitude
- Préparation mentale au projet parental
Nombre de séances : 4-6 séances Pour un accompagnement PMA spécifique, voir Sophrologie et FIV/PMA
Phase 2 : Grossesse
Premier trimestre : Adaptation au changement
- Accueil des transformations corporelles
- Gestion des nausées et de la fatigue
- Connexion au bébé qui s’installe
Deuxième trimestre : Épanouissement
- Renforcement du lien mère-enfant
- Techniques de bien-être quotidien
- Préparation du projet de naissance
Troisième trimestre : Préparation à l’accouchement
- Gestion de l’appréhension
- Techniques de respiration pour le jour J
- Visualisation de l’accouchement souhaité
- Confiance en ses capacités
Nombre de séances : 6-10 séances (idéalement 1/mois puis rapprochées au 3ème trimestre)
Phase 3 : Accouchement
Avant le travail :
- Ancrage de confiance utilisable le jour J
- Technique de gestion de la douleur
- Préparation aux différents scénarios
Pendant le travail :
- Respiration adaptée à chaque phase
- Techniques de détente entre les contractions
- Maintien du calme et de la présence
Note : La sophrologie ne remplace pas la préparation classique à la naissance, elle la complète efficacement.
Phase 4 : Post-partum
Les premières semaines :
- Récupération physique et émotionnelle
- Gestion de la fatigue
- Prévention du baby-blues
Les premiers mois :
- Construction de la relation parent-enfant
- Retrouver son identité (au-delà du rôle de parent)
- Gestion du stress de la nouvelle vie
Nombre de séances : 3-6 séances
Techniques clés enseignées
Respiration périnatale
Adaptation de la respiration aux différentes situations :
- Respiration calmante : pour l’anxiété de grossesse
- Respiration énergisante : contre la fatigue
- Respiration d’accouchement : accompagner les contractions
- Respiration de récupération : post-partum
Visualisation du lien
Technique de connexion au bébé in utero :
- Visualisation de la rencontre
- Communication imaginaire
- Préparation de l’accueil
Gestion de la douleur
Techniques utilisables pendant l’accouchement :
- Sophrologie-substitution (transformation de la sensation)
- Focalisation positive
- Relâchement entre les contractions
Confiance maternelle
Renforcement des ressources internes :
- Visualisation de la mère que vous voulez être
- Gestion du doute et de la culpabilité
- Affirmation dans le rôle parental
Ce que disent les études
- Réduction de 30% de la perception de la douleur à l’accouchement (étude 2019)
- Diminution de 40% des demandes de péridurale précoce
- Amélioration significative du vécu de l’accouchement
- Prévention du syndrome de stress post-traumatique
Témoignage
“J’ai commencé la sophrologie au 5ème mois de grossesse après une première grossesse difficile. Amandine m’a accompagnée jusqu’à l’accouchement avec des séances adaptées à chaque étape. Le jour J, j’ai pu utiliser les techniques apprises. Mon accouchement a été long mais je l’ai vécu sereinement. Et le post-partum a été bien plus doux que la première fois.” — Émilie, 34 ans, maman de 2 enfants
Questions fréquentes
À partir de quand puis-je commencer ?
Idéalement dès le désir d’enfant ou le début de grossesse. Mais il n’est jamais trop tard : même quelques séances au 3ème trimestre apportent des bénéfices.
Mon partenaire peut-il participer ?
Absolument. Les séances en couple permettent de :
- Partager des techniques communes
- Préparer le partenaire à son rôle d’accompagnant
- Renforcer le lien autour du projet
La sophrologie remplace-t-elle la préparation à l’accouchement ?
Non, elle la complète. La préparation classique (sage-femme) couvre les aspects médicaux et pratiques. La sophrologie travaille sur le mental, les émotions et les ressources internes.
Et en cas de césarienne programmée ?
Le protocole s’adapte : préparation mentale à l’intervention, techniques de détente pour le bloc, récupération post-opératoire.
Formules d’accompagnement
| Formule | Contenu | Tarif |
|---|---|---|
| Grossesse essentiel | 6 séances | Sur devis |
| Grossesse complet | 10 séances | Sur devis |
| Post-partum | 4 séances | Sur devis |
| Parcours intégral | Conception → Post-partum | Sur devis |
Prochaine étape
Un premier échange permet de définir votre accompagnement selon votre stade et vos besoins.
Amandine Avril accompagne les femmes et couples en périnatalité en Île-de-France, à domicile ou en cabinet.