Découvrez la sophrologie par la pratique
Vous avez entendu parler de la sophrologie mais vous ne savez pas si c’est fait pour vous ? La meilleure façon de le découvrir, c’est d’essayer.
Je vous offre 3 audios guidés pour expérimenter les bienfaits de la sophrologie dès maintenant, chez vous, à votre rythme.
Le Trio de Sérénité : 3 exercices fondamentaux
Audio 1 : Lâcher-Prise Express (5-6 min)
Pour qui ?
- Vous rentrez stressé du travail
- Vous avez besoin d’une pause dans la journée
- Vous sentez les tensions s’accumuler
Ce que vous allez faire :
- Respiration de centrage
- Scan corporel rapide pour identifier les tensions
- Technique de relâchement musculaire express
- Respiration de conclusion
Quand l’utiliser ?
- En rentrant du travail (transition bureau/maison)
- Pause déjeuner
- Avant une réunion stressante
- Quand vous sentez la pression monter
Résultat immédiat : Sensation de “reset”, épaules détendues, esprit plus clair
Audio 2 : Sommeil Apaisé (8-10 min)
Pour qui ?
- Vous avez du mal à vous endormir
- Votre cerveau “mouline” au moment de dormir
- Vous vous réveillez fatigué
Ce que vous allez faire :
- Installation confortable
- Respiration ralentie (activation du système parasympathique)
- Détente progressive de la tête aux pieds
- Visualisation apaisante (lieu de calme)
- Glissement vers le sommeil
Quand l’utiliser ?
- Au lit, lumière éteinte
- En début de sieste
- Après un réveil nocturne
Résultat immédiat : Ralentissement du mental, détente profonde, endormissement facilité
Audio 3 : Confiance & Performance (7-8 min)
Pour qui ?
- Vous avez un événement important (entretien, présentation, examen)
- Vous doutez de vos capacités
- Vous voulez mobiliser votre énergie positive
Ce que vous allez faire :
- Respiration dynamisante
- Activation de la posture de confiance
- Visualisation de réussite
- Ancrage de l’état de confiance
Quand l’utiliser ?
- Le matin avant une journée importante
- 15-30 minutes avant l’événement
- En préparation d’un défi
Résultat immédiat : Sensation de puissance calme, confiance en vos ressources, motivation
Comment utiliser ces audios efficacement
Les conditions idéales
- Lieu calme où vous ne serez pas dérangé
- Position confortable (assis ou allongé selon l’audio)
- Téléphone en mode avion pour éviter les interruptions
- Casque ou écouteurs pour une meilleure immersion
Les erreurs à éviter
❌ Écouter distraitement en faisant autre chose ❌ Juger l’expérience pendant la pratique ❌ S’attendre à des miracles dès la première écoute ❌ Abandonner après un essai
La bonne approche
✅ Se donner pleinement à l’exercice ✅ Accepter que les pensées viennent (c’est normal) ✅ Pratiquer plusieurs fois le même audio ✅ Observer les effets sur plusieurs jours
Ce que ces audios ne sont pas
Ils ne remplacent pas un accompagnement personnalisé
Ces audios sont une découverte de la sophrologie. Pour un travail en profondeur sur une problématique précise (burn-out, insomnie chronique, préparation à un événement majeur), un accompagnement avec un professionnel est recommandé.
Ils ne sont pas magiques
Un audio ne transformera pas votre vie en 5 minutes. Mais pratiqués régulièrement, ces exercices créent une dynamique positive qui s’amplifie avec le temps.
Témoignages
“J’utilise l’audio Lâcher-Prise Express tous les soirs en rentrant du travail. En 5 minutes, je décompresse et je suis disponible pour ma famille.” — Sophie, 38 ans
“Le Sommeil Apaisé a changé mes nuits. Je ne m’endors plus en 2h mais en 20 minutes. Je l’écoute presque tous les soirs.” — Jean-Pierre, 55 ans
“J’ai utilisé Confiance & Performance avant mon entretien d’embauche. J’étais serein, j’ai eu le poste.” — Karim, 27 ans
Après les audios : quelle suite ?
Si les audios vous ont aidé
- Continuez à les utiliser régulièrement
- Téléchargez Sophrea pour plus d’exercices
- Réservez une séance bilan pour aller plus loin
Si vous voulez approfondir
Un accompagnement personnalisé permet de :
- Travailler sur votre problématique spécifique
- Apprendre des techniques adaptées à votre profil
- Progresser plus rapidement vers l’autonomie
Accéder aux audios gratuits
Le Trio de Sérénité est accessible immédiatement et gratuitement.
Ce que vous obtenez :
- 3 audios MP3 téléchargeables
- Guide d’utilisation
- Accès à vie
Questions fréquentes
Dois-je m’inscrire pour accéder aux audios ?
Une simple adresse email suffit pour recevoir les audios et rester informé de nos conseils bien-être (désinscription possible à tout moment).
Les audios sont-ils vraiment gratuits ?
Oui, sans engagement ni frais cachés. C’est ma façon de vous faire découvrir la sophrologie.
Puis-je les partager ?
Oui, n’hésitez pas à partager cette ressource avec vos proches. Le bien-être se partage !
Et si ça ne me plaît pas ?
Pas de souci. La sophrologie ne convient pas à tout le monde. Au moins vous aurez essayé et vous saurez.
Prêt à commencer ?
Le Trio de Sérénité vous attend. 3 audios, quelques minutes par jour, et une nouvelle relation au stress, au sommeil et à la confiance.
Ces audios ont été créés par Amandine Avril, Consultante en Transformation Mentale, pour vous initier à la sophrologie.