Vous connaissez ce scénario ?
23h30. Vous êtes épuisé, vous vous couchez… et rien. Le cerveau s’emballe. Les pensées défilent. Vous regardez l’heure : 1h15. Puis 3h. Le réveil sonne, vous êtes plus fatigué qu’en vous couchant.
1 Français sur 3 souffre de troubles du sommeil. Et les solutions classiques (mélatonine, somnifères) ne traitent que les symptômes.
Pourquoi la sophrologie fonctionne sur le sommeil
Le problème n’est pas le sommeil
L’insomnie est rarement un problème de sommeil en soi. C’est un symptôme :
- D’un système nerveux en hypervigilance
- D’une incapacité à “couper” le mental
- D’un corps qui a oublié comment se détendre
- D’habitudes qui sabotent l’endormissement
La sophrologie agit sur les causes
Au lieu de forcer le sommeil (qui fuit quand on le cherche), la sophrologie :
- Désactive le système d’alerte (stress, rumination)
- Réapprend au corps à se détendre profondément
- Crée un rituel qui conditionne l’endormissement
- Donne des outils utilisables en autonomie, chaque soir
Le protocole en 8 séances
Séance 1 : Diagnostic et premier soulagement
Objectif : Comprendre VOTRE insomnie et obtenir un premier résultat
- Analyse de vos habitudes de sommeil
- Identification des facteurs déclencheurs
- Première technique de détente corporelle
- Exercice à pratiquer le soir même
Ce que vous repartez avec : Le “Scan corporel du soir” (10 min)
Séance 2 : Apaiser le mental
Objectif : Stopper les ruminations nocturnes
- Technique du “vidage mental” avant le coucher
- Respiration 4-7-8 pour le système parasympathique
- Création d’un “sas de décompression” entre journée et nuit
Ce que vous repartez avec : Le rituel des 3 étapes (15 min)
Séance 3 : Récupérer en profondeur
Objectif : Améliorer la qualité du sommeil (pas seulement la quantité)
- Technique de détente profonde niveau 2
- Visualisation de récupération cellulaire
- Gestion des réveils nocturnes
Ce que vous repartez avec : La “micro-sieste sophrologique” (7 min)
Séance 4 : Reprogrammer l’endormissement
Objectif : Créer un réflexe conditionné positif
- Ancrage de l’état de pré-sommeil
- Visualisation de la nuit idéale
- Technique d’auto-induction
Ce que vous repartez avec : L’ancrage “Sommeil” personnalisé
Séance 5 : Gérer les pensées parasites
Objectif : Ne plus être otage de ses pensées la nuit
- Technique de défusion cognitive
- Pratique du “lâcher-prise conscient”
- Gestion des anticipations anxieuses
Ce que vous repartez avec : Le protocole “Pensée-Nuage”
Séance 6 : Restaurer le rythme circadien
Objectif : Réaligner votre horloge biologique
- Techniques de vigilance/détente selon les moments
- Optimisation de l’exposition lumineuse
- Cohérence cardiaque adaptée
Ce que vous repartez avec : Planning journalier personnalisé
Séance 7 : Autonomie et personnalisation
Objectif : Créer VOTRE rituel sur-mesure
- Synthèse de toutes les techniques apprises
- Création de votre protocole personnel (5-15 min)
- Ajustements selon vos préférences
Ce que vous repartez avec : Votre “Ordonnance Sommeil” personnalisée
Séance 8 : Bilan et prévention
Objectif : Ancrer les résultats et prévenir les rechutes
- Mesure des progrès (questionnaire avant/après)
- Plan de maintenance
- Stratégies pour les périodes de stress
Ce que vous repartez avec : Plan de prévention des rechutes
Résultats mesurés
| Indicateur | Avant | Après 8 séances |
|---|---|---|
| Temps d’endormissement | >45 min | <20 min |
| Réveils nocturnes | 3-4/nuit | 0-1/nuit |
| Qualité ressentie | 3/10 | 7.5/10 |
| Forme au réveil | 2/10 | 7/10 |
| Prise de somnifères | Régulière | Occasionnelle ou arrêtée |
91% de mes clients réduisent significativement leurs troubles du sommeil en 8 séances.
Témoignage
“Je prenais du Stilnox depuis 5 ans. Après 8 séances avec Amandine, j’ai arrêté progressivement. Ça fait maintenant 8 mois que je dors sans médicaments. Ce n’est pas parfait tous les soirs, mais j’ai des outils. Et surtout : je n’ai plus peur de la nuit.” — François, 52 ans, cadre dirigeant
FAQ
En combien de temps vais-je voir des résultats ?
La plupart des clients constatent une amélioration dès la 2ème ou 3ème séance. Les résultats durables s’installent entre la 6ème et la 8ème séance.
Dois-je arrêter mes médicaments ?
Jamais sans avis médical. La sophrologie peut accompagner un sevrage progressif, toujours supervisé par votre médecin.
Et si ça ne marche pas ?
Je m’engage sur un suivi personnalisé. Si après 4 séances vous ne constatez aucune amélioration, nous analysons ensemble les blocages et adaptons le protocole.
Les séances sont-elles remboursées ?
Certaines mutuelles remboursent la sophrologie. Vérifiez votre contrat ou contactez-moi pour un justificatif.
Commencez ce soir
En attendant votre première séance, téléchargez gratuitement l’audio “Sommeil Apaisé” du Trio de Sérénité :
Prochaine étape
Une séance bilan de 55€ permet d’analyser vos troubles du sommeil et de définir si ce protocole est adapté à votre situation.
Amandine Avril accompagne les personnes souffrant de troubles du sommeil en Île-de-France, à domicile ou en cabinet (Saint-Mard, 77).