La génération la plus anxieuse de l’histoire ?
Les chiffres sont sans appel : 65% des 18-34 ans déclarent souffrir d’anxiété régulière (Santé Publique France, 2023). C’est deux fois plus que les générations précédentes au même âge.
Ce n’est pas une question de “faiblesse” ou de “génération fragile”. C’est le résultat de conditions objectives qui créent un terrain fertile pour l’anxiété.
Pourquoi les 20-35 ans sont particulièrement touchés
1. La pression de la performance permanente
- Études de plus en plus longues et compétitives
- Marché du travail précaire et exigeant
- Injonction à “réussir sa vie” dans tous les domaines (pro, perso, social)
- Comparaison permanente via les réseaux sociaux
2. L’hyperconnexion et la surcharge informationnelle
- Notifications constantes = système nerveux en alerte permanente
- Doomscrolling et flux d’informations anxiogènes
- FOMO (Fear Of Missing Out)
- Difficulté à “déconnecter” vraiment
3. L’incertitude systémique
- Crise climatique et éco-anxiété
- Instabilité économique et professionnelle
- Perte de repères traditionnels (religion, famille, institutions)
- Avenir perçu comme menaçant plutôt que prometteur
4. L’isolement paradoxal
- Plus de “connexions” virtuelles, moins de liens profonds
- Difficulté à demander de l’aide (stigma de la santé mentale en recul mais toujours présent)
- Individualisation des parcours de vie
Les manifestations de l’anxiété chez les jeunes adultes
Symptômes physiques
- Tensions musculaires chroniques (nuque, mâchoire, épaules)
- Troubles du sommeil (difficulté d’endormissement, réveils)
- Fatigue inexpliquée
- Troubles digestifs
Symptômes psychiques
- Rumination mentale (pensées en boucle)
- Difficulté de concentration
- Procrastination anxieuse
- Sentiment de ne pas être à la hauteur
Symptômes comportementaux
- Évitement de certaines situations sociales ou professionnelles
- Compensations (alcool, cannabis, écrans)
- Perfectionnisme paralysant
- Difficulté à prendre des décisions
Pourquoi la sophrologie parle aux 20-35 ans
1. Une approche pragmatique
Pas de discours mystique ou ésotérique. La sophrologie propose des techniques concrètes, testables, dont on peut mesurer l’effet. Cette génération veut du résultat, pas de la croyance.
2. L’autonomie au cœur
Les 20-35 ans ne veulent pas dépendre d’un thérapeute à vie. La sophrologie transmet des outils à pratiquer en autonomie. Après quelques séances, tu deviens ton propre coach.
3. Compatible avec un mode de vie actif
- Techniques rapides (5-15 min)
- Pratiquables partout (transports, bureau, chez soi)
- Intégrables dans une routine chargée
- Version app disponible (Sophrea) pour pratiquer seul
4. Pas de médicaments
Beaucoup de jeunes refusent les anxiolytiques (effets secondaires, dépendance). La sophrologie offre une alternative non-médicamenteuse pour gérer l’anxiété quotidienne.
5. Une approche holistique
Corps et esprit sont liés. La sophrologie travaille sur les deux simultanément, ce qui résonne avec la vision intégrative de la santé qu’ont les jeunes générations.
Ce que la sophrologie peut faire pour toi
À court terme (dès les premières séances)
- Réduction immédiate des symptômes physiques de stress
- Meilleur endormissement
- Techniques de “SOS” en cas de pic d’anxiété
- Sentiment de reprendre le contrôle
À moyen terme (après 4-6 séances)
- Réduction durable du niveau d’anxiété de base
- Amélioration de la concentration
- Meilleure gestion des émotions
- Routines de bien-être installées
À long terme (après un programme complet)
- Transformation de la relation au stress
- Résilience face aux difficultés
- Autonomie totale dans la pratique
- Prévention des rechutes
Le format adapté aux jeunes actifs
Séances en présentiel
- À domicile en Île-de-France
- Flexibilité horaire (y compris soirs)
- Séances de 45 min à 1h
Pratique autonome avec Sophrea
Entre les séances et après le programme, l’application Sophrea permet de :
- Pratiquer des exercices guidés de 5-15 min
- Suivre sa progression
- Avoir accès à des techniques spécifiques (sommeil, concentration, stress)
- Garder le lien avec la pratique sans dépendre d’un rendez-vous
Témoignage
“À 28 ans, j’avais tout pour être heureux sur le papier mais je me sentais constamment anxieux. J’ai fait 6 séances avec Amandine. Ce qui a changé ? J’ai compris que mon anxiété n’était pas une fatalité, j’ai des outils maintenant. Et Sophrea me permet de garder les acquis même 6 mois après.” — Julien, 28 ans, consultant
Questions fréquentes
La sophrologie peut-elle remplacer une thérapie ?
Elle peut suffire pour l’anxiété “normale” (liée à des circonstances de vie). Pour une anxiété généralisée sévère ou un trouble panique, elle sera un complément à un suivi psy, pas un remplacement.
Combien de séances faut-il ?
En moyenne, 6-8 séances permettent d’obtenir des résultats durables et de devenir autonome. Certains obtiennent des améliorations dès la 2ème séance.
C’est quoi la différence avec la méditation ?
La sophrologie est plus structurée et plus active. Elle utilise des mouvements, des visualisations guidées, et donne des protocoles précis plutôt qu’une simple invitation à “observer”.
Premier pas
Si tu te reconnais dans cet article, un échange de 15 minutes permet d’évaluer ta situation et de voir si la sophrologie peut t’aider.
Amandine Avril accompagne les jeunes adultes anxieux en Île-de-France vers une vie plus sereine.